どーも！ついにランニングをサボり始めた
ダイエットブロガーのあさむしです！
赤ちゃんが産まれて妻のフォローで忙しいし、
最近めっきり寒くなってすぐ暗くなるし、
と、言い訳ばっかりの私ですが、
こないだ体重計に乗ったら、先週から
１週間で、１kgほど体重が減っていました！
前回の記事です！
この記事を書いた先週の時点では
体重は73.2kgでした。
現在の体重はというと、72.3kg！
0.8kg落とすのに１ヶ月も掛かったのに
今回は１週間で0.9kgの減少です。
確かに最近は赤ちゃんが産まれてから
食事もパパッと済ませてしまっているし、
摂取カロリーも少なかったかもしれません。
健康的に痩せようと思っていたのに、
もっと食べないとダメですね。
ですが、そういえばちょうど先週から
新しく始めた筋トレがあったのを思い出し、
もしかしたらそのおかげかもしれないので、
そちらの方も報告していこうと思います。
スクワットはランニングより効果的！？
筋トレは腹筋ローラーと腕立て伏せしか
やってこなかった私ですが、
なかなか走りに行けなくなったこともあり、
スクワットも取り入れることにしました。
youtu.beNHKの公式動画でこんなのありました。ジワる
動画のようにフォームを整えて
ちゃんとやっているわけではないのですが、
運動不足の私は、５０回ほど運動すると
酸欠で死にそうになっています。
昔は１００回×３セットとか
やれていたんですけどねぇ…
というか、スクワットって
こんなに酸欠になるくらいキツかったっけ？
と思うくらい負荷が掛かっているので、
カロリーも消費してくれそうです。
腹筋ローラーと同じく、スクワットも
短時間で筋肉に負荷をかけられるので
忙しくて運動不足だと思う方は
ぜひ数日でもやってみてはいかがでしょうか。
運動後や食事の際に
プロテインを摂るのも忘れずにね！
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
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食生活を意識しないと、
絶対にタンパク質不足になります。
運動して栄養を摂って、
気持ちがスッキリすると思いますよ！
www.asa-mushi.netプロテイン１食分のたんぱく質は約15ｇ。
あなたは一日に必要な
たんぱく質の摂取量を知っていますか？
もちろん腹筋ローラーも続けてます
腹筋ローラーを購入して、
もうすぐ一ヶ月になるでしょうか。
最初は膝を突きながらでも
１、２回しかできなかったのが、
最近では連続で２０回ほど
できるようになりました！
フォームなどを意識しないと
無意識に楽な動作になってしまうので、
定期的に解説動画をあさっています。
youtu.beクルリンッ！！パンッ！(迫真)
腰を痛めないように気を遣っていますが、
もっと深くまで腕を伸ばしたり
立った状態からのローラーを試してみたり、
腹筋ローラーの効果の底はまだ見えていません。
スクワットと腕立て伏せと
腹筋ローラーと食事管理。
この４つでダイエットが成功しなかったら
私は一生痩せることはできないでしょうね。
とはいえ、10年近い年月を共にした
私のワガママボディは
少しずつなりを潜めつつあるので、
１０月も楽しく継続していきたいと思います！