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もうすぐ三十路を全力で青春する東北のお兄さんのブログです。

【ダイエット⑥】9月から開始したダイエットの途中経過!体型は変わった?

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どーも!ブログの記事のために

マジメにダイエットを始めたあさむしです!

 

 

ダイエットスタート当初は74㎏。

 

9月中に4㎏落とすという

身の程を知らない目標を掲げた私ですが、

今回は現在の体重と体型の変化、

今後の目標について記事にしていきます!

 

 

体重と体型の変化

 

現在の体重は73.2㎏。

 

開始時よりも0.8㎏落とすことができましたが、

目標の70㎏には到達できませんでした。

 

 

<< ここから言い訳タイム >>

 

ダイエットを始めた当初は

とにかく体重を落とそうと思っていたのですが、

 

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私が敬愛しているテストステロンさんの

コチラの本がkindleでセールだったので

購入してみたところ、 しっかりと鍛えて

カッコいい体型を目指したくなったので

健康的に痩せる方針へシフトしました。

 

<< 言い訳タイム終了 >>

 

 

適度に筋トレを行いつつ

食事の栄養管理もしてきたので、

心なしか身体が締まった気がします。

 

 

多少体重を落とせたとはいえ、

まだまだ発展途上ですね!

 

今後もダイエットを続けるので

これからに期待です!

 

 

ダイエットの内容

 

食事の栄養管理

 

今月の初めは、

「ランニングでカロリーを消費し

とにかく米を減らして野菜を増やす」

と、ふわっとした食事制限をしていたのですが、

 

「タンパク質は○○g取らなければならない」

という他のブロガーさんの記事を読んで、

中旬以降は本格的に栄養管理を始めました。

 

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

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栄養管理をするにあたって

テストステロンさんのこちらの本が

とても参考になりました。

 

 

また、栄養管理については

 

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

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  • WIT CO., LTD.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

こちらのアプリにお世話になっています。

 

毎食毎の食事の内容を入力することで

摂取できた栄養を計算してくれて

一覧表にしてくれます。

 

私は月額300円のプレミアムサービスに

登録しているので、食事の内容を写真で

判別できたり、食事のバランスについて

アドバイスをもらうことができています。

 

 

詳しくはこちらの記事をどうぞ!

 

www.asa-mushi.net

 

筋肉の量を増やして代謝をよくするには

たんぱく質を効率よく摂取する必要がありますが、

鳥ムネ肉やプロテインを意識して摂らないと

脂質も多く摂ることになってしまうので、

これからも食事を気をつけていこうと思います。

 

 

最近は毎日のようにサラダチキンと

プロテインを摂取していますね。

 

それでも簡単に脂質が上回ることがあるので、

現代人の食べ物って脂質が多いんだなぁと

勉強になっています。

 

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カロリーの高いものって美味しいよね!

 

トレーニングの内容

 

9月中旬までのトレーニングの内容はコチラ!

 

www.asa-mushi.net

 

今月は20日頃まで

ランニングをちょこちょこしていたのですが、

 

www.asa-mushi.net

 

9月21日に第一子が産まれたために、

病院に通ったり部屋の片づけをしたりと

とにかく忙しかったので、

ここ10日間程ランニングに行けてません。

 

 

腹筋ローラーと腕立て、体幹補強、

スクワットは続けているので

どんどん筋肉がついて、ガッシリしていって

くれればいいなと思っています。

 

走りたい気持ちはあるので、

来月には時間の確保ができてくればいいなぁ。

 

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お前、そういうのを甘えって言うんだぞ

 

最近気持ちが強気な感じ

 

ちょっとしか運動していない私ですが、

最近はクヨクヨすることが減った気がします。

 

ブログやブロガー仲間さんのおかげか、

一緒にゲームをやってくれる友達のおかげか

分かりませんが、おそらく筋トレをしていることも

要因の一つとなっているでしょうね。

 

 

あと、栄養管理をしっかりやっていることで、

自分に甘えた、たるんだ気持ちが

減っているような気もします。

 

バカ食いすることもなくなったので、

食事の栄養を管理するのはおススメです!

 

 

今後は「目標体重○○kg!」のようなダイエットはせず、

必要な分を食べて、筋トレをして、

健康的に少しずつ痩せていけるように

これからも努力していこうと思います!

 

 

 

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