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もうすぐ三十路を全力で青春する東北のお兄さんのブログです。

【ダイエット⑤】体重管理の成功のヒケツとは…?最強のダイエット本とおすすめアプリの紹介!

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どーも!ゆっくりと体重が減少している

ダイエットブロガーのあさむしです!

 

産まれてからずっとぽっちゃりキャラだった

私ですが、平成30年9月1日から本格的に

ダイエットを始めまして、体調がいいまま

少しずつ体が締まってきました。

 

 

体重は1kg程度しか減っていないですが、

「もうコレ実質ダイエット成功やろ」

みたいな変な自信があるので、

記事にしていこうと思います。

 

 

ダイエットの全てに納得がいった本

 

食事と栄養管理

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

 

わたしがこのブログで何回か紹介していた

「Testosterone」さん著作の本ですが、

先週ようやく購入してみました!

 

 

私達って、食品の栄養素を見比べても

何がどれくらい必要かって

案外よく分かりませんよね。

 

こちらの本にはダイエットに必要な

食べ方や栄養素について書かれているのですが、

主に「炭水化物」「タンパク質」「脂質」

について重点的に書かれています。

 

要はカロリーの最適な摂取のバランスですね!

 

 

炭水化物はエネルギー、

タンパク質は筋肉の元。

 

とかいうふわっとした知識はありましたが、

具体的に1日何g必要とかいう数値は

今まで意識したことがありませんでした。

 

ameblo.jp

Testosteroneさんはこちらのブログで

著作本の根底的な部分を

全て公開してくれています。

 

もし本とダイエットに興味があれば

↑のアメブロを覗くといいですよ!

 

 

というかダイエットに限らず、

健康に生活するためにおススメの知識なので

ぜひぜひ読んでもらいたいです!

 

 

ランニングの非効率さ

 

この本で私が一番スッキリしたのが

ランニングの非効率さです。

 

 

私はダイエットを始めると

5km、10kmとランニングを始めるんですが

なかなか痩せるのを実感できないんですよね。

 

そういう運動についての考え方を

Testosteroneさんは

「ランニングは非効率だ。食事の管理をしろ」

とバッサリと切ってくれました。

 

 

また、「痩せる=有酸素運動」

という知識が蔓延していますが、

運動をしてもたんぱく質が摂取できていないと

筋肉が分解されていくし、そもそも非効率。

 

という考えは今までの闇雲なダイエットに

大きな光を照らしてくれました。

 

 

「どれだけいい運動も

悪い食習慣は倒せない」

 

「基礎が分かっていないダイエットは

アルファベットが分からずに

英語を勉強しているのと変わらない」

 

 

というふうに、

色々なダイエットに手を出した私にも

納得のいく内容が詰め込まれていました。

 

 

栄養素の管理に便利なアプリ

 

まずは一日に必要な

「炭水化物」「タンパク質」「脂質」

について把握しなければなりません。

 

ameblo.jp

先ほど紹介したこちらのサイトでも

必要な栄養の計算方法が書かれていますが、

今日は何をどれくらい摂取できているのか

食べるたびに電卓を弾くのは難しいですよね。

 

 

そこで、色々調べてみたところ

とても便利なアプリを見つけることができました!

 

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

  • WIT CO., LTD.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

私は朝のニュース(Zip)か何かで

見たことがあった気がするのですが、

こちらのアプリでは

食事した食べ物の名前を入力すると、

14種類の主要な栄養素を全て計算してくれます。

 

 

アプリをダウンロードして最初の7日間は

プレミアムサービスをお試しで利用できますが、

こちらではカメラで撮った画像から

一食ごとの食事の内容を判別したり、

一食ごとのアドバイスを見ることができたり、

楽しくダイエットを続けることができます。

 

 

7日間が経過すると自動でプレミアムになる。

ということはありませんし、

プレミアムサービスも月額300円なので、

ダイエットできる食事を意識したい方は

おススメのアプリとなっています!

 

 

タンパク質が圧倒的に足りない!

 

食事の栄養管理をされている方は

当たり前の知識かもしれませんが、

私達の食事って、圧倒的に

たんぱく質が足りてないんですね。

 

 

今まではプロテインを1杯飲めば充分!

みたいな感覚でしたが、

プロテインだけじゃ一日に必要な分の

8分の1程度しか摂取できません。

 

かといってたんぱく質を摂取しようとすると

脂質も増えてしまうので、

効率よく摂取できるプロテインを購入したり

サラダチキンを頻繁に食べるようになりました。

 

 

鳥ムネ肉とプロテインは、もはや現代人の

生活必需品なんじゃないかと思うくらいです。

 

私って感化されやすいですね笑

 

 

「プロテインは運動しないと太る」

という噂やイメージがありましたが、

こちらもTestosteroneさんは間違った知識だと

バッサリと切ってくれました。

 

そのあたりも含めて

Testosteroneさんは神ですね。

 

 

ダイエットもトレーニングも楽しい

 

栄養素を意識できてから、運動をして

徐々に身体が締まっていく感覚があるので

ダイエットもトレーニングも楽しいです。

 

今まで闇雲にやっていた自分が

相当アホだったなぁと感じています。

 

 

「努力は裏切らないが、

間違った努力を努力とは言わない」

 

こちらもTestosteroneさんの言葉です。

 

よく聞くような言葉かもしれませんが、

実際に納得のいくメソッドを公開しているので

説得力がハンパじゃないですね!

 

 

永年ダイエットを失敗してきた私ですが、

今回こそは絶対に成功させたいと思います!

 

 

 

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