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もうすぐ三十路を全力で青春する東北のお兄さんのブログです。

【ダイエット④】食品のたんぱく質含有量を調べてみた!【2週目】

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どーも!体重がようやく減り始めた

ダイエット2週目のあさむしです!

 

今週も体重の変化の記録と

こなしたトレーニングについて

まとめておきたいと思います。

 

 

↓ダイエット初日の記事です。

www.asa-mushi.net

 

 

体重の変化

 

先ほど計った体重は73.5kgでした。

 

ダイエットスタートした日が74kg

1週目が終了した日の体重が74.3kg。

 

今日はもう食事を済ませたので、

純粋に前回から0.8kg減ったことになりますね!

(おめでとう!)

 

 

筋トレもずっと続けていたので、

なんとなく体が締まってきた気がするし、

イケメンになってきた気もします。

 

 

何度も言いますが、

腹筋ローラーの存在が素晴らしいです。

 

ちょっとの時間で負荷をかけられますし、

ほとんど休みなく筋肉痛が続いているので

「鍛えてやったぜ!」

という充実感がずっと続いています。

 

私のお気に入りのローラーです。

取っ手のオレンジがオッシャレ~!

 

マットはこちらを使っています。

厚さは4mmで薄めですが、

今のところヒザにダメージはありません。

 

 

トレーニングの内容

 

上記の腹筋ローラーの他に

ランニングも続けてますが、

今週はランニングには

2回しか行けませんでした。

 

やる気はあったんですが、(重要)

雨の日が続いてしまったので

先週よりはサボってしまいましたね。

 

今の季節の東北は、6時を過ぎると

外が真っ暗になってしまうので、

距離もなかなか稼げませんでした。

 

 

今後は休日の早い時間から

ランニングをするというのもアリかも。

 

体が慣れてきたのか、5km走っても

まぁまぁ余裕が出てきたので、

これからも習慣付けたいところです。

 

 

たんぱく質をいっぱい摂取したい

 

摂取しなきゃいけない量

 

www.aisakamakoto.com

私が参考にしているアイサカさんのブログです!

 

今まで栄養についてはフワッとしか

考えたことがなかったんですが、

↑のブログを読んだら、

体重1kg当たり1g以上のたんぱく質の

摂取が必要みたいですね!

 

私の場合は少なくとも75gは摂取しないと

筋肉が肥大化しなさそうな感じです。

 

 

いい目安ができたので、

この際に食事で摂りやすいたんぱく質を

調べてみることにしました!

 

 

お手軽なたんぱく質の摂取方法

 

卵1個(90kcal)

卵1個につき、大体6g~8g

たんぱく質を摂取できるようです。

お米を封印しているので

卵かけゴハンができないのが残念…

 

納豆1パック(80kcal)

納豆1パックで、およそ6g

たんぱく質が摂取できます。

カロリーは低くないものの、

こちらもお手軽に用意できますね!

 

牛乳 コップ1杯(130kcal)

コップ一杯(200ml)で6g程度のようです。

牛乳はカロリーが高いので、

摂取し過ぎるとダイエットには

向かなさそうですね。

 

チーズ kiri1個(60kcal)

私は手軽なおやつとして

クリームチーズのkiriを食べるのですが、

たんぱく質含有量は少なく、

1個あたりわずか1.6gのようです。

 

良かれと思って食べていたのに…

 

豆乳 コップ1杯(90kcal)

たんぱく質含有量は

コップ1杯(200ml)で7g程度のようです。

牛乳よりはヘルシーですね!

 

牛乳はビタミンとカルシウム、

豆乳は鉄分が摂取できますので、

バランスよく飲むとよいですね!

 

サラダチキン 1個125g(198kcal)

色々調べていて、入手が手軽で

コスパのよさそうなのがサラダチキンでした。

たんぱく質含有量はチキン1つで

なんと脅威の29.75g!!

 

もちろん大きさにもよりますが、

小さいものでも充分に一食分の

たんぱく質摂取量をカバーできそうです。

 

ただし、一食に吸収できるたんぱく質の量は

10g~20g程度のようなので、

やはりバランスを意識した食事は

大切みたいです。

 

 

やっぱりお肉はたんぱく質を

摂取しやすいみたいですね~。

 

味が濃いとゴハンが欲しくなるので、

さっぱりした肉料理が

ダイエットによさそうです。

 

 

ダイエットするなら栄養の知識も必要

 

今までは単純に米を減らして野菜を増やす

というような安易な考えでしたが、

たんぱく質やビタミンの知識など

成功の為に必要な食事も

意識しなければなりませんね!

 

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

 

この本には、効果的な食事について

色々と書かれているのですが、

今日まで栄養素を軽んじていたので

本屋さんで買わなかったんですよね...

 

トレーニングを効果的にするためにも

来週この本を購入してみようと思います!

 

 

ダイエットを成功させて

幸せになるぞーー!!

 

 

 

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