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もうすぐ三十路を全力で青春する東北のお兄さんのブログです。

【ダイエット③】食事の内容とトレーニング【1週目】

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どーも!ダイエットを始めて1週間、

マッチョになりたいあさむしです!

 

 

今月から晩ゴハンを野菜中心にして、

ランニングと筋トレを始めました!

 

今日はダイエットの内容と

1週間の成果を記事にしようと思います!

 

 

ダイエットの内容

 

カロリーの意識と野菜中心の生活

 

炭水化物が大好きで、好みのおかずがあると

丼でお米を2杯食べてしまう私でしたが、

夕食のメニューを野菜や大豆食品中心にし、

麺類や米を抜くことにしました。

 

ただ、おかずのイモ類などは食べているし、

朝昼は気にせず米を食べているので、

完全な糖質制限ダイエットではないですね。

 

 

スーパーに売っているカットレタスや、

キムチ、トマトなどで野菜を摂り、

納豆、豆乳、チーズ、卵でたんぱく質

摂るようにしています。

 

朝はバナナを食べて最低限の糖分

摂るようにしていまして、

今のところ仕事中に糖分が足りずに

ボーっとすることはなかったので、

以前よりはバランスのいい食事が

できていると思っています。

 

 

他には「酢」を積極的に

摂取するようにしました。

 

酢の物を食べたり、

リンゴ酢を飲んだりしています。

 

 

これに加えてカロリーをざっくり

意識しながら食事をしているので、

自分に甘えて食べ過ぎることは

なくなりました。

 

なんたってゴハン一杯のカロリーを

消費するのに、3km程度は

走らないといけないですからね。

 

今月は体重を4kg落とすつもりなので、

無駄なカロリーを摂取していると

目標達成できなくなりそうです。

 

 

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うわっ、私のカロリー多過ぎ…?

 

始めたトレーニング

 

ランニング

 

まずはランニングする習慣を

つけることにしました。

 

 

去年までは友達と

10kmマラソンに参加したり、

そのための練習もしていたのですが、

最近めっきりサボっていたので

まずはカラダを慣らすために

3km~5km走ることにしました。

 

 

9月の第1週は4回走りに行きまして、

ランニングの平均速度は10km/hで

合計走行距離は15km走りました。

 

消費カロリーは1200カロリー程度です。

 

 

だんだんと5km走っても

苦に感じなくなってきたので、

今後はペースを上げたり距離を稼いだり

効率よく運動しようと思います。

 

Runtastic ランニング&ウォーキング

Runtastic ランニング&ウォーキング

  • runtastic
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

余談ですが、私はこのアプリを使って、

音楽を聴きながら走行速度や距離、

消費カロリーを計算してもらっています。

 

無料なのでiphoneユーザーにおススメです!

 

 

腹筋ローラー

 

先週amazonで購入した腹筋ローラー

大活躍しております!

 

とはいっても私の腹筋が弱くて

まだ使いこなせてないんですけどね。

 

それでも腹筋ローラーを使うたびに

毎日筋肉痛にはなっているので、

かなり効率よく鍛えられる気がします。

 

 

腹筋ローラーもまだ4日程度しか

使用していませんが、

下っ腹がよく鍛えられているので

なんとなく引き締まった気がします。

 

短時間で一気に鍛えられてすごく楽しいので、

腹筋ローラーはとてもおススメですよ!

 

www.aisakamakoto.com

私が腹筋ローラーを買うきっかけになった

アイサカさんの記事です!

 

 

スレンダートーン

 

腹筋ローラーと併用して、

少しリラックスタイムを設けるときに

一昨年に買ったスレンダートーンを

使用しています。

 

www.asa-mushi.net

スレンダートーンのレビューです!

 

 

うさんくさいアイテムですが、

使用することでじんわり汗も出ますし、

腹筋もちゃんと筋肉痛になります。

 

 

マンガや自己啓発本を読んだり、

ゲームやギター練習をするときなど、

ながら作業で筋トレをすることができます。

 

私が痩せてもスレンダートーンのおかげか

調べようがありませんが、

おそらく役に立っていると思うので、

今後も続けようと思います。

 

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やれるだけのことはやったぜ!

 

気になる体重の変化は…!

 

食事、トレーニングともに

割りとマジメに1週間を過ごしたので、

さぞや体重が減ったことでしょう...!

 

 

 

 

 

 

と思ったらなんと

0.3kgのプラス!!!

 

 

 

/(^o^)\

 

 

 

不思議ですが、

久しぶりにトレーニングをしたことで

緩んだ筋肉が戻ろうとして

重くなってしまったのかもしれません。

 

 

この一週間のダイエットだけでも

だいぶ身体が動くようになってきたので、

気にせず今後も続けていこうと思います!

 

 

 

本日も訪問ありがとうございました!

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